Как подкачать мышцы ягодиц - упражнение дня

Исходное положение: ляг на спину и согни ноги в коленях. Пятками упрись в пол, а руки вытяни вдоль корпуса, ладони лежат на полу.

Как выполнять: подними таз и удерживай его на весу, выпрями правую ногу и задержись в таком положении на 30-40 секунд.

Затем поменяй опорную ногу, выпрямив теперь левую, и снова задержись в таком положении на  30-40 секунд.

Сделай 15-20 повторов на каждую ногу в 2-3 подхода.