|
18.03.2017 17 березня – Всесвітній день сну | |
 17 березня – Всесвітній день сну. Він був започаткований 2008 року і відтоді проводиться щорічно у п’ятницю другого повного тижня березня, в рамках проекту Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) з проблем сну та здоров’я.Кожен рік заходи в рамках дня присвячені певній темі. Всесвітній день сну активізується соціальна реклама, влаштовуються конференції і симпозіуми, присвячені підвищенню обізнаності про важливість сну, проблем сну та впливу розладів, пов’язаних з його порушенням, на здоров’я людини і суспільство в цілому. Сон – особлива форма існування організму, не менш складна, ніж денне неспання. Під час правильно протікає сну організм відновлює сили, витрачені на денну активність, «приводить себе в порядок». Саме тому здорова людина прокидається з відчуттям свіжості і припливу сил. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Медики Полтавщини обговорили план роботи на нинішній рік щодо протидії ВІЛ-інфекції/СНІДу Доведено, що тривалі періоди «недосипу» негативно позначаються на якості життя: пропадає почуття гумору, з’являється дратівливість, замкнутість, зацикленість на одних і тих же проблемах. Втрата всього лише чотирьох годин сну знижує реакцію на 45%. Погіршується пам’ять, можливе загострення різних захворювань. Медики називають поганий сон сходинкою до майбутніх інсультів, інфарктів, гіпертонії та інших серйозних захворювань. А от збалансоване харчування, правильна організація режиму дня, достатній час для сну – необхідні умови для збереження фізичного та психічного здоров’я на довгі роки. Центр громадського здоров’я МОЗ України надав 10 корисних порад для здорового сну, розроблених Міжнародним товариством сну (World Sleep Society) 1. Сформуйте звичку лягати спати і прокидатися в один і той саме час (включно з вихідними днями). 2. Якщо ви полюбляєте перепочити вдень, дотримуйтеся режиму, при якому тривалість сну в денний час не перевищуватиме 45 хвилин. 3. Не зловживайте алкоголем, особливо уникайте вживання алкоголю за 4 години до сну та відмовтесь від куріння. 4. Уникайте вживання кофеїну за 6 годин до сну (кава, чай, більшість газових напоїв, а також шоколад). 5. Не вживайте важку, гостру, солодку їжу за 4 години до сну. Легкий перекус цілком допустимий. 6. Регулярно підтримуйте достатній рівень фізичної активності, але не варто фізично навантажувати себе перед сном. 7. Використовуйте комфортні і приємні постільні приналежності (постільна білизна, подушки, матрац та ін.). 8. Встановіть комфортний для вас температурний режим в спальні і регулярно провітрюйте кімнату. 9. Забезпечте тишину та зменшіть освітленість спальні під час сну. 10. Використовуйте ліжко за призначенням. Не читайте, не працюйте за комп’ютером та не дивіться телевізор в ліжку. Схожі матеріали: | |
|
| Всього коментарів: 0 | |
|
СВІЖІ ПУБЛІКАЦІЇ
|
|
|