|
07.06.2013 Плоский живіт: 10 кроків до мрії | |
Плоский живіт: 10 кроків до мрії Звичайно, паралельно із вправами потрібно правильно харчуватись, включити у свій літній раціон фрукти, овочі та каші. Ну і основні поради: 1. Дотримуйся низькокалорійної дієти. 2. З'ясуй, які групи м'язів потрібно зміцнити перш за все. Для цього потрібно лягти на спину і трохи підняти випрямлені ноги.Поздовжній горбок, який з'явився в результаті, свідчить про необхідність тренування прямих м'язів живота. Опусти ноги і підніми голову і плечі. Якщо в області паху відчувається невелике здуття, особливу увагу необхідно приділити тренуванню поперечних м'язів. 3. Виконуй по 3 підходи вправ для живота по 15-20 повторень у підході. Результати будуть помітні через 4-6 тижнів, але при дотриманні правильного харчування. 4. Виконуй скручування і підйоми рук і ніг на килимку, щоб запобігти виникненню болю в спині. 5. Під час вправ тримай прес в постійній напрузі. Стеж за технікою виконання. Результат буде краще, якщо зробити двадцять разів, але правильно, ніж п'ятдесят, але абияк. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Підсолоджувачі та консерванти провокують появу хвороб 6. Під час тренування викладайся повністю. Всі вправи необхідно виконувати інтенсивно, без перерв - наприкінці тренування прес повинен горіти. 7. Якщо хочеш отримати тонку талію, не варто захоплюватися тренуванням косих м'язів живота (наприклад, нахилами в сторони). Це зробить талію ширше. 8. Займайся різними активними видами спорту. Біг, плавання, катання на велосипеді і використання кардіотренажерів допоможуть тримати в тонусі і живіт. 9. Уникай алкоголю, особливо пива. Будь-який алкогольний напій може збільшити розмір живота з однієї простої причини: алкоголь висококалорійний. Він сприяє набору ваги у вигляді жиру. 10. Періодично протягом дня просто напружуй живіт - таке «міні-тренування» зміцнює м'язи, привчаючи їх до серйозніших навантажень в спортзалі. Схожі матеріали: | |
|
| Всього коментарів: 0 | |
|
СВІЖІ ПУБЛІКАЦІЇ
|
|
|