Архів новин    Новини Гребінки    Новини Полтавщини    Новини громади    Події    Суспільство    Освіта    Культура    Здоров'я    Спорт    Технології    Новини Полтавщини TV   



 
Поради на всі випадки життя Дизайн інтер'єру та ремонт Дача, сад та город
Авто, вело, мото Мистецтво


Как правильно начать бегать


Как правильно начать бегать

Есть много вариантов того, как правильно начать бегать. Наиболее легкие из них предполагают на первом занятии ограничиться 30-60 секундами бега.

Прежде чем приступить к бегу, следует сделать легкую разминку в течение 10-15 мин, чтобы разогреть мышцы, подготовить свой организм к беговой нагрузке.

Дистанцию нужно начинать с ходьбы в течение 5-7 мин, постепенно увеличивая темп и переходя на бег. После бега также необходимо спокойно пройтись 10-15 мин, пока не восстановится дыхание.

Нельзя сразу останавливаться, а тем более садиться на скамейку или траву.

Несложный и доступный вариант программы как правильно начать бегать предложил известный кардиохирург Н. М. Амосов.

Программа рассчитана на 12 недель:
 1-я неделя – 2 минуты (очень медленный бег),
 2-я неделя – 3 минуты,
 3-я неделя – 4 минуты,
 4-я неделя – 5 минуты,
 5-я неделя – 6 минуты,
 6-я неделя – 7 минуты,
 7-я неделя – 8 минуты,
 8-я неделя – 11 минут,
 9-я неделя – 13 минут,
 10-я неделя – 15 минут,
 11-я неделя – 18 минут,
 12-я неделя – 20 минут.
Это очень легкий, щадящий бег - скорость чуть выше, чем при быстрой ходьбе. Постепенно время пробежки доводится до 30 минут. Это то, что требуется для укрепления мышц, сердечно-сосудистой системы и снижения массы тела.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Навіщо ми наряджаємо Ялинку


 После первых занятий может появиться боль в мышцах, пояснице, ахилловых сухожилиях. Необходимо потерпеть и не прекращать занятия, пока мышцы не перестанут болеть. Бегать нужно не чаще двух-трех раз в неделю, нельзя бегать два дня подряд. Лучше 1-2 занятия посвятить выполнению комплексов упражнений, направленных на развитие гибкости, силы, упражнениям на растягивание.

Джерело: http://www.domsovetov.info/


Схожі матеріали:

👁 2053
Категорія: Поради на всі випадки життя



Всього коментарів: 0
Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[ Реєстрація | Вхід ]



ЗАРАЗ ЧИТАЮТЬ


Навіщо і куди прикладати капустяний лист...

/_pu/70/49032103.jpg

Чому ми засинаємо після сексу?

/_pu/70/72609186.jpg

Шампунь от перхоти: как выбрать и исполь...

/_pu/71/62214789.jpg

Як вдало посіяти помідори?

/_pu/70/16157690.jpg

Які правильно вибрати флізелінові шпалер...

/_pu/71/37228728.jpg

Психологічні тригери алкогольної залежно...

/_pu/70/72241910.jpg

Прозора жіноча спідня білизна - гарні ко...

/_pu/70/70398749.jpg

Скільки ходять гальмівні колодки і коли ...

/_pu/70/24013054.jpg

Червоні, жовті чи чорні: які помідори на...

/_pu/71/95990461.jpg

Обробка смородини навесні: чим бризкати ...

/_pu/70/26212100.jpg

Хто частіше страждає на психічні розлади...

/_pu/70/85335980.jpg

Как предотвратить повреждение зрительног...

/_pu/70/18888637.jpg