Архів новин    Новини Гребінки    Новини Полтавщини    Новини громади    Події    Суспільство    Освіта    Культура    Здоров'я    Спорт    Технології    Новини Полтавщини TV   



 
Поради на всі випадки життя Дизайн інтер'єру та ремонт Дача, сад та город
Авто, вело, мото Мистецтво


Как правильно начать бегать


Как правильно начать бегать

Есть много вариантов того, как правильно начать бегать. Наиболее легкие из них предполагают на первом занятии ограничиться 30-60 секундами бега.

Прежде чем приступить к бегу, следует сделать легкую разминку в течение 10-15 мин, чтобы разогреть мышцы, подготовить свой организм к беговой нагрузке.

Дистанцию нужно начинать с ходьбы в течение 5-7 мин, постепенно увеличивая темп и переходя на бег. После бега также необходимо спокойно пройтись 10-15 мин, пока не восстановится дыхание.

Нельзя сразу останавливаться, а тем более садиться на скамейку или траву.

Несложный и доступный вариант программы как правильно начать бегать предложил известный кардиохирург Н. М. Амосов.

Программа рассчитана на 12 недель:
 1-я неделя – 2 минуты (очень медленный бег),
 2-я неделя – 3 минуты,
 3-я неделя – 4 минуты,
 4-я неделя – 5 минуты,
 5-я неделя – 6 минуты,
 6-я неделя – 7 минуты,
 7-я неделя – 8 минуты,
 8-я неделя – 11 минут,
 9-я неделя – 13 минут,
 10-я неделя – 15 минут,
 11-я неделя – 18 минут,
 12-я неделя – 20 минут.
Это очень легкий, щадящий бег - скорость чуть выше, чем при быстрой ходьбе. Постепенно время пробежки доводится до 30 минут. Это то, что требуется для укрепления мышц, сердечно-сосудистой системы и снижения массы тела.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Навіщо ми наряджаємо Ялинку


 После первых занятий может появиться боль в мышцах, пояснице, ахилловых сухожилиях. Необходимо потерпеть и не прекращать занятия, пока мышцы не перестанут болеть. Бегать нужно не чаще двух-трех раз в неделю, нельзя бегать два дня подряд. Лучше 1-2 занятия посвятить выполнению комплексов упражнений, направленных на развитие гибкости, силы, упражнениям на растягивание.

Джерело: http://www.domsovetov.info/


Схожі матеріали:

👁 2065
Категорія: Поради на всі випадки життя



Всього коментарів: 0
Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[ Реєстрація | Вхід ]



ЗАРАЗ ЧИТАЮТЬ


Як розвантажити шлунок після новорічних ...

/_pu/69/84788078.jpg

Як зменшити споживання палива та не нашк...

/_pu/70/71641371.jpg

Чому ми засинаємо після сексу?

/_pu/70/72609186.jpg

Аутизм: Терапия, причины и симптомы

/_pu/70/52287037.jpg

Декілька помилок дачників, через які пол...

/_pu/70/57110181.jpg

Ознаки дефіциту вітаміну Е: які продукти...

/_pu/70/82487730.jpg

Чи можна сипати золу під буряки: 80% гор...

/_pu/70/38509166.jpg

Що посадити на городі: популярні овочі, ...

/_pu/71/46852544.jpg

Які шарфи та снуди практичніше обирати д...

/_pu/70/58192117.jpg

Як досвідчені дачники використовують пол...

/_pu/70/02862959.jpg

Гортензія восени – різати чи ні

/_pu/71/65163780.jpg

Запах старості: чому люди похилого віку ...

/_pu/71/94046249.jpg