|
||||||||
Советы тем, кому трудно просыпаться по утрам
Советы тем, кому трудно просыпаться по утрам Люди, у которых отсутствует ген, контролирующий режим бодрствования и сна, с большим трудом просыпаются по утрам. Новая статья на namewoman.ru именно для тех, у кого день часто не задается с самого начала из-за тяжелого пробуждения. Есть люди, которые хотят проснуться раньше и сделать что-нибудь до того, как отправятся на работу. План отличный, тем более что многие из пропагандирующих различные системы по управлению временем уверяют, что утром производительность в разы больше, чем вечером, когда правильнее всего не загружать себя какими-либо делами или обязанностями, а отдыхать. Однако беда в том, что намерение оказывается для многих очень трудно воплощаемым в реальность. И происходит это не потому, что человек ленивый, а потому, что просто у него нет сил встать с кровати. Идти на работу нужно все равно, ведь то, что вам трудно просыпаться по утрам, для начальника не аргумент, но как же все-таки перепрограммировать себя на новый режим и приятное, легкое пробуждение? У нас есть несколько советов, которые помогут вам решить данную проблему. В первую очередь нужно тщательно отрегулировать свой режим. Основной причиной тяжелого подъема является недосыпание, и лишь полноценный сон поможет в этом случае. Спать лучше ложиться до 12 ночи и тогда будут сохранены здоровье и полноценный отдых. Переживаете, что до 12 не успеете завершить какие-либо домашние дела? Но ведь взамен в новом режиме у вас появится утреннее время с более высокой эффективностью. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Повноцінний сон - гарантія здоров'я Если вам трудно просыпаться по утрам, то, как вы уже поняли, начать нужно с грамотного засыпания. Снимите макияж сразу как окажитесь дома, не затягивайте с ужином. Освободите свою нервную систему просмотром легкого фильма или прослушиванием любимой музыки. Убедитесь, что спальное место удобное. Застелите или взбейте постель. На свежем постельном белье засыпать приятнее и легче. Учитывайте то, что сейчас в моде, например, постельное белье СПб ярких тонов и многие хозяйки выбирают практичное жатое белье, но заснуть проще на простом ровном постельном белье из натуральных тканей мягких пастельных цветов. Сделайте традиционным вечерний ритуал красоты – расслабляющая ванна (10 минут – не более), легкий массаж лица и тела с нанесением крема, 70-100 раз проведите по волосам деревянной расческой. Хороший сон обеспечит максимальное нахождение на улице, на свежем воздухе. Не торопитесь после работы садиться в душный транспорт, лучше пройдитесь пешком. Проветривайте комнату перед сном, как бы холодно не было на улице. Не ставьте будильник рядом с кроватью, чтобы иметь возможность подняться, когда он зазвенит утром. Поставьте на будильник самую противную для вас мелодию, звучание которой будет вас раздражать. Супер-стимуляция для утреннего подъема с кровати – будильник с нарастающей громкостью, а также оригинальные будильники-шредеры, в которые вечером загружают денежную купюру (если вы не встанете вовремя, то она будет изрезана на тонюсенькие полосочки). Необходимо научиться вставать без будильника. Эту привычку можно выработать если ложиться в одно и то же время и подниматься точно так же. Через некоторое время организм будет четко сам просыпаться буквально за пару минут до звонка. Очень часто мы ставим будильник на более ранний звонок, чем нам нужен и потом еще лежим. Видимо стараемся обмануть природу, вспоминая о том, что время, которое необходимо, чтобы выспаться это «на 5, а то и 15 минут больше». А кто-то просто хочет полежать, дескать просыпаться нужно постепенно, иначе это сильный стресс для организма. Это быстро становится привычкой. Есть большая вероятность уснуть снова и проспать. Будильник нужно устанавливать на то время, которое необходимо для пробуждения. Этот метод, вошедший в полезные привычки, поможет быстро проснуться и быть бодрым целый день. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как избавиться от храпа? Звонок будильника должен послужить пробуждению. Услышав звонок действительно нежелательно резко вскакивать и бежать, мало что соображая. Пробудились пока только ваши мысли, а организму нужно время для полного пробуждения. Но просто лежать неправильно, включите пробуждение организма. Потянитесь, помассируйте подушечки пальцев на руках, помассируйте мочки ушей. Поднимите вверх руки и ноги и мелко потрясите ими хот бы минуту-две. Все, теперь можно вставать. Отличный способ полностью проснуться – принять контрастный душ. Не забывайте важное правильно – начинаем с теплой воды, а заканчиваем холодной. Если вы принимаете контрастный душ вечером, то действовать нужно наоборот – начать с холодной воды, а завершить теплой. Приведенные выше правила очень легкие и простые, доступные практически всем. В дополнение хочется сказать, что просыпаться по утрам менее трудно тем, кто регулярно делает зарядку. Она не должна быть изнуряющей. Всего пара упражнений после душа, которые помогут разогнать и сон, и кровь. Легкого пробуждения и бодрости на весь день! Джерело: http://www.namewoman.ru/ | ||
|
Схожі матеріали:
| ||
| Всього коментарів: 0 | |
|
ЗАРАЗ ЧИТАЮТЬ
|
|
|
 |  |
 |  |
 |  |
 |  |
 |  |