Архів новин    Новини Гребінки    Новини Полтавщини    Новини громади    Події    Суспільство    Освіта    Культура    Здоров'я    Спорт    Технології    Новини Полтавщини TV   



 
Бджільництво Спорт, фітнес У світі квітів
Рибалка Тихе мисливство Фотографія
Творчість Зоо-хобі Розваги та відпочинок


Стретчинг: популярный вид фитнеса


Стретчинг: популярный вид фитнеса

Современный ритм жизни оставляет нам мало времени для ухода за собой, однако выглядеть привлекательной, молодой и стройной хочется каждой девушке.

Как же, потратив минимум усилий, привести себя в хорошую форму?

Для этого хорошо подойдет стретчинг – популярный вид фитнеса, сочетающий в себе упражнения на растяжку всех групп мышц.

Им можно заниматься как в домашних условиях, так и выполнять комплекс упражнений в спортзале в рамках общей тренировки.

Особенно любят стретчинг женщины, стремящиеся избавится от целлюлита.

Преимущества этого вида фитнеса:

• занятия стретчингом не требуют много времени;

• в результате тренировки мышцы делаются эластичными и гибкими, что обеспечивает к ним хороший приток крови;

• повышается подвижность суставов, что является профилактикой отложения солей;

• усиливается ток лимфы во всем организме;

• во время стретчинга человек учится правильно дышать, а это – профилактика многих заболеваний;

• снимается не только напряжение с мышц, но и улучшается общее психиологическое состояние человека.

Стретчинг предполагает размеренность. Тренеры не рекомендуют резких движений, которые могут привести к травмам и крепатуре.

Лучше тянуться в меру своих сил и повышать нагрузку по мере привыкания. В каждом положении необходимо задерживаться на 10-20 секунд, дожидаясь, чтобы легкое напряжение, которое возникает при выполнении упражнения, полностью исчезло.

После того, как вернетесь в исходное положение, нужно расслабить мышцы. Особое внимание необходимо уделять дыханию: дышать ровно, медленно, стараться не задерживать дыхание. Вдыхать нужно диафрагмой, а выдыхать животом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Грибы, жаренные с картофелем и луком

Элементарный комплекс стретчинг-упражнений:

• встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Медленно потянуть руки вверх, а затем резко опустить вниз, согнувшись при этом пополам;

• встаньте прямо, медленно нагнитесь вперед, при этом руки должны быть сцеплены сзади в замок. Сводите аккуратно лопатки вместе, дожидаясь полного расслабления мышц;

• станьте прямо, ноги поставьте на ширине плеч и согните их в коленях. Медленно нагнитесь вперед, стараясь коснуться руками пола. Затем аккуратно выпрямите колени, при этом продолжая тянуться руками вниз;

• сядьте на пол, руки заведите за голову, ноги расставьте в стороны, а спину держите прямо. Медленно начинайте тянуться сначала к одной ноге, потом к другой;

• сядьте на пол, ноги поставьте на ширину плеч, следите, чтобы пятки были на полу. Руками обопритесь об пол и начинайте прогибать спину. Задержитесь в таком положении 10 секунд, а затем вернитесь в исходную позу;

• необходимо лечь на спину, ноги положить на пол параллельно друг другу. Аккуратно подтяните одну конечность к животу, следя за тем, чтобы колено было согнуто под прямым углом. Зафиксируйте такое положение на 15 секунд, затем медленно положите ноги на пол. Повторите все в другую сторону;

• встаньте на четвереньки, хорошо упритесь руками в пол. Начинайте выполнять упражнение «Кошка» – медленно прогибайте и выгибайте спину, следя за тем, чтобы лопатки то сходились, то расходились между собой. Мышцы шеи при этом должны быть расслаблены.



Схожі матеріали:

👁 1346
Категорія: Спорт, фітнес
Теги: Стретчинг, фитнес



Всього коментарів: 0
Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[ Реєстрація | Вхід ]



ЗАРАЗ ЧИТАЮТЬ


5 найкращих ігрових автоматів для риболо...

/_pu/71/09119284.jpg

Як жінці правильно пережити розлучення: ...

/_pu/70/24276079.jpg

Как предотвратить повреждение зрительног...

/_pu/70/18888637.jpg

Кандидозные инфекции: клиника, диагности...

/_pu/71/62632824.jpg

Навіщо і куди прикладати капустяний лист...

/_pu/70/49032103.jpg

Як зробити добриво, використовуючи горіх...

/_pu/70/00554111.jpg

Прозора жіноча спідня білизна - гарні ко...

/_pu/70/70398749.jpg

Коли надмірне хвилювання заважає чоловік...

/_pu/70/14881768.jpg

Як доглядати за жирним волоссям: 7 порад...

/_pu/70/26656162.jpg

Що посадити на городі: популярні овочі, ...

/_pu/71/46852544.jpg

Що потрібно їсти, щоб знизити ризик серц...

/_pu/70/78973269.jpg

Декілька порад для успішних кімнатних ро...

/_pu/70/86569805.jpg