Как увеличить грудь упражнениями

Самые действенные упражнения для роста груди провернуть не так то просто. Вы когда-нибудь лицезрели, как тренятся бодибилдеры?

А ведь грудь их часто смотрится не менее привлекательно женской. Весь набор упражнений гимнастики атлета, которые ориентированы на развитие грудных мускул, подходят и вам. Делать их с огромным весом и количеством повторений нет необходимости.

Довольно 3-х занятий в неделю по 30 минут. Какие все таки упражнения нужно выполнять для роста мускул груди? Приведем главные из упражнений атлетической гимнастики: широким хватом поднимаем лежа на скамье штангу.

Для первого раза нужно взять гриф весом около 10 килограмм. Необходимо освоить технику движения, а позже перебегайте к более томным весам. Прилягте спиной на скамью. Ягодицы, прижаты к скамье, так же как плечи и голова. Нужно сохранять натуральный прогиб в области поясницы. Хватом пошире плеч возьмите гриф и снимите его со стоек.

Опустите гриф вниз при вдохе, коснувшись высшей части груди. Нужно при этом разводить локти в стороны, «крестом» к туловищу. Затем необходимо сделать пару секунд паузу и на выдохе выпрямить руки. Выполняется эта процедура по 8 раз — три подхода. Гантели разведите лежа на скамье, используя вес их около 5 килограмм.

Всегда начинать необходимо с малого веса, а по мере привыкания повышайте нагрузку на мускулы. Улягтесь на скамье, руки выпрямите с гантелями впереди себя, кисти глядят друг на друга. Затем на вдохе необходимо развести гантели в стороны, при всем этом локти немного согните. Постарайтесь очень растянуть грудную полость. Соедините руки на выдохе.

Количество повторов должно быть около 10, и так – 3-4 подхода. Коль у вас не хватает времени на посещение зала для тренировок, не отчаивайтесь. Вы сможете укрепить мускулы груди и дома при помощи обыденного отжимания от пола.

Эти гимнастические упражнения следует проделывать с широкой постановкой рук. На вдохе — в стороны разводим локти, на выходе – стопроцентно выпрямляются. Спину во время отжимания держите прямо, не опускайте таз и не подымайте ввысь плечи. Облегченный вариант отжимания от пола – в упоре на колени либо с опорой руками на возвышении.

Делайте 10-20 отжиманий за подход. Всего 3 подхода. В домашней обстановке можно делать и разведение гантелей лежа. Нет гантелей?

Наполните водой либо песком две пластмассовые бутыли из-под газировки. Разводите руки в стороны в положении стоя с согнутыми ввысь предплечьями. Угол меж предплечьем и плечом – 90 градусов. Для заслуги видимого результата равномерно повышайте вес гантелей и штанги.

В отжимании – количество повторений и уровень трудности. Например, поставьте ноги на возвышение, либо попросите близких положить вам на спину книжку потолще. 1-ые результаты в увеличении объема груди вы заметите после двух-трех месяцев постоянных тренировок.