Архів новин    Новини Гребінки    Новини Полтавщини    Новини громади    Події    Суспільство    Освіта    Культура    Здоров'я    Спорт    Технології    Новини Полтавщини TV   



 
Суспільство та життя Психологія Народні заговори


Как снять усталость в предпраздничные дни


Как снять усталость в предпраздничные дни

Прежде чем ответить на вопрос, как снять усталость в предпраздничные дни, узнаем, почему это происходит. Почему перед Новым годом каждая вторая женщина чувствует себя уставшей?

В начале зимы происходит адаптация организма к новому сезону, который характеризуется коротким световым днем и низкими температурами.

Происходит изменение гормонального фона, организм настраивается на другой ритм. Наблюдается перестройка выработки двух гормонов: меланина (гормона сна) и дофамина (гормона бодрствования). Первого зимой вырабатывается больше. Вот, почему девушек преследует желание поспать.

Пьем чай

В темное время суток нужно придерживаться определенного ритма сна-бодроствования. Итак, первое правило, как снять усталость в предпраздничные дни – избегать стрессов и перегрузок. Поднять себя с постели помогут природные бодрящие средства: женьшень, китайский лимонник, элеутерококк. Может помочь в восстановлении сил курс поливитаминов.

Выходим на свет

Нарушение обмена гормонов в организме приводит к сезонным изменениям настроения и самочувствия. Снижение синтеза половых гормонов, которые регулируют менструальный цикл, ведет к повышению аппетита, ухудшению настроения и лишнему весу. Недостаток тепла и света приводит не только к проблеме, как снять усталость.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как стать счастливой в повторном браке

Лучшим средством от этих сезонных неприятностей будет солнечный свет. Нужно пользоваться любым солнечным деньком и гулять, не надевая темные очки. Не сидите в обеденный перерыв на работе, больше гуляйте в светлое время суток.

Отпуск

Неплохое решение для тех, кто резко реагирует на смену погоды – отпуск в жаркие страны. Это и способ, как снять усталость, и поднять себе настроение, и просто отлично провести время. Всю оставшуюся зиму женщина будет согрета приятными воспоминаниями о жарком отпуске.

Вообще, нужно придерживаться режима работы и отдыха. Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время. Так удастся не нарушать естественные биологические ритмы организма.
Активность

Зимой физическая активность нужна, как никогда. Пусть занятия будут умеренными, но обязательно регулярными. Сочетайте активный образ жизни с правильным питанием, богатым фруктами, овощами, сложными углеводами и принятием витаминов. Растительные препараты на основе зверобоя обладают антидепрессивными свойствами. Их тоже можно посоветовать в отдельных случаях.

Сезонные причины

Причин зимней усталости несколько, среди них:
1. Короткий световой день, который приводит к замедлению синтеза гормона радости серотонина. В результате женщины становятся раздражительными, плохо спят.

2. Сезонные инфекции изматывают организм, который борется с вирусами гриппа и простуды, часто достигая пределов своих возможностей. На восстановление сил нередко требуется месяц-два. В этот период наблюдается слабость, упадок сил, понижение активности.

3. Праздничные стрессы. Для многих дам декабрь становится самым беспокойным месяцем в году. Нужно успеть сделать все дела до Нового года: купить подарки, спланировать праздники. Частые стрессы ведут к выделению гормонов стресса: адреналина и норадреналина, что приводит к изменению уровня сахара в крови, повышению давления, головной боли.

4. Выращенные в неестественных условиях овощи и фрукты приводят к дефициту витаминов. Зимний рацион, вообще, весьма несбалансирован. Организм слабеет, ему требуется отдых.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как все успевать: 5 советов планирования личного времени

 Что делать:
1. Для тонуса принимайте настойки женьшеня и родиолы розовой или экстракт элеутерококка.

Дозы: 10–20 капель, разведенных в стакане воды, выпивать утром и днем за 30 минут до еды.

2. Поможет справиться с хандрой и физическим утомлением контрастный душ, который полезно принимать за 2 часа до сна.

3. Ночной сон зимой должен длиться 8-10 часов.

4. Рацион должен быть полон продуктами, содержащими белок (бобы, мясо, яйца).

5. Лучший завтрак - сложные углеводы (каши, зерновой хлеб, мюсли).

6. Минеральная или простая вода гораздо эффективней кофе. Помогут также соки, зеленый чай.

7. Старайтесь больше бывать на свежем воздухе в светлое время суток (либо короткие вылазки в будни или длительные прогулки по 2-3 часа в выходные).
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Почему мужчины готовят шашлык лучше женщин?

Raut.ru


Схожі матеріали:

👁 2740
Категорія: Суспільство та життя
Теги: усталость, женщина, средства



Всього коментарів: 0
Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[ Реєстрація | Вхід ]



ЗАРАЗ ЧИТАЮТЬ


Основні підживлення для ґрунту, які повн...

/_pu/71/91598016.jpg

Які шарфи та снуди практичніше обирати д...

/_pu/70/58192117.jpg

Поради, як чуттєво роздягнутися перед св...

/_pu/70/86343835.jpg

Вибираємо ідеальний бюстгальтер з пороло...

/_pu/70/74153786.jpg

Що таке бердвотчінг: заняття, яке зробит...

/_pu/71/93688695.jpg

Які існують стилі сексуальної нижньої бі...

/_pu/70/85115414.jpg

Як зменшити споживання палива та не нашк...

/_pu/70/71641371.jpg

Що посадити поряд із капустою, щоб захис...

/_pu/70/15949106.jpg

Выбор ванной: советы и рекомендации для ...

/_pu/70/78046939.jpg

Град повредил автомобиль: что делать и к...

/_pu/71/34428699.jpg

Маммопластика: як операція змінює життя ...

/_pu/71/34265611.jpg

Диван – м'які меблі універсального п...

/_pu/71/41276752.jpg